[...] miejsach, brak koordynacji sprobuj zaczac je robic i sie rozciagac, powinno przejsc zamiast wiosla martwy, i dac go jako 1 cwiczenie, zamiast lawki pompki na poreczach, na barki military press albo pushpress a bicepsy i tricepsy rob dowolnie, masz multum cwiczen na nie zamiast siadow mozesz dac tez wykroki, na plecy wioslo jednoracz jest tez [...]
Na poczatek- Plecy połącz z bicepsem, a barki z nogami. Nie rób pleców z nogami, to dwie największe grupy mięśniowe. Dzień I : klatka + triceps + brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8/8 2. Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps 1 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]
[...] może być problem. Czym zastąpić te ćwiczenia, na boczne i tylne aktony barków? 2. Chciałbym tak zmodyfikować trening, żeby postawić nacisk głównie na ręce (biceps, triceps i barki), bo ćwicząc poprzednio splitem od zera do trzeciego miesiące na tych grupach nie było praktycznie wzrostu ciężarów. O ile klata, nogi, plecy poszło od samego startu [...]
[...] to pojechałas 5kg w 2.5 tygodnia :) O nie, nie ja zadnych ubran dla ciezarnych nie bede kupowac, przez okres masy bede chodzic w dresach |-) a do pracy kupie sobie taki odswietny }:-( Marko- no i dalej leci :) Ale kiedys w koncu sie zatrzyma ;-D Wrocilam do domu, wiec wypiski beda pierwsza klasa, popoudniu beda barki 8-) Nie moge sie doczekac :-D
obecnie tez lece fbw 2 x week wtorek klatka skos plecy wioslowanie hantlami i podciaganie barki wyciskanie z przodu biceps i triceps po 2 cwiczenia piatek klatka wyciskanie płasko i rozpietki plecy sciaganie trojkata wyciagu gornego do klatki i przyciaganie drazka poziomo barki unoszenie bokiem i unoszenie sztangielek szerokim łukiem do linii [...]
[...] Tak poza tym, to domsy na nogach mam do dziś 88-O Rano jak się obudziłam, to zamiast nóg miałam dwa ołowiane słupy %-) W przyszłym tygodniu wstępnie jesteśmy umówieni na barki. No, ale do rzeczy. Mały niedoczas mnie złapał, ale wszystko zgodnie z planem. Treningi wykonane, aero też, miska wg wytycznych. Wypiski może uda mi się uzupełnić w [...]
[...] na wagę złota, a przed przygotowaniami do zawodów tym bardziej go jak na lekarstwo. No ale my tu pitu pitu o żarciu, a tu treningi się odbywały 8-) Poniedziałek - klata + barki Wtorek - nogi Środa - plecy + brzuch Po każdym treningu 60 min aero - spalone ok 600kcal. Wersja taka że pod rząd, bo jutro już o 11 wyjeżdżam na FIWE więc nie miałabym [...]
[...] więc kolejne boleści przede mną }:-( Aaaa no i jestem ciekawa co na moją sylwetkę powie Wojtek, jak się u niego pojawię, bo wg mnie (a to pewnie przekłamane %-) ) maleją mi barki, a urosły czworogłowe uda, które przecież u mnie i tak już są spore i trzeba je zmniejszać. Ale pewnie, to tluszcz na tych nogach, bo to moja zmora jak wiecie %-) [...]
[...] Rozpiętki 2. Glute Bridge + Ściąganie drążką do klatki nachwytem 3. Wyciskanie na suwnicy (szeroko i wysoko) + Face Pull 4. Ławka rzymska (z naciskiem na poślad i dwójki) + barki na maszynie + 20 min marsz na bieżni Głód delikatnie doskwiera, bo jakby nie patrzeć w poprzednie dni nie dawałam organizmowi za bardzo tego odczuć }:-( }:-( Dzisiaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym dorzucił dwa ćwiczenia na biceps i triceps oraz z jedno na barki i na początek było by oki na bicka na zmianę hantlami na siedząco i modlitewnik na triceps franzua nad chwytem i pod chwytem na barki sztanga za głowe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym dorzucił dwa ćwiczenia na biceps i triceps oraz z jedno na barki i na początek było by oki na bicka na zmianę hantlami na siedząco i modlitewnik na triceps franzua nad chwytem i pod chwytem na barki sztanga za głowe Jeszcze raz, jakie ćwieczenia mam dodać? Bo nie moge ich znaleźć w necie aby zoabaczyć jak wyglądają? Prosze o podanie ich od [...]
[...] zmian. Rozpuszczalność: 10/10- również bez zmian,dwa machnięcia i gotowe Pobudzenie: 6/10 - akurat dzisiaj bardzo słabe,ziewałem na treningu. Pompa: 10/10 - Pompa wzorcowa,barki i biceps ładnie nabite :-) Wytrzymałość: 10/10- po raz kolejny produkt się spisał,wszystkie serie robione bez wiekszych przerw. Skupienie: 9/10 - Było ok Mrowienie: [...]
[...] swoje poszczególne ćwiczenia, liczbę serii i powtórzeń. Zobaczymy i ocenimy. Trenuję push pullem od 4 miesięcy. Myślałem narazie nad takim planem z priorytetem na klatę i barki. Dzień 1 plecy barki brzuch 1) MC klasyk 2) Wioslowanie hantlami leząc przodem na lawce 3) Podciąganie negatywne szeroki nachwyt 4) Sciaganie drazka do klatki szerokim [...]
[...] dostaja po dupie. dzisiaj nieco zmienilem cwiczenia, wszystko to lacznie dalo pompe i bol miesni taki ze faktycznie czulem ze je robilem !! narazie przy takim planie na barki zostane czekam tez na ta paczke z bialkiem ... czekam czekam i doczekac sie nie moge, zamowienie zostalo zlozone w czwartek ... jutro mija tydzien a paczka nawet nie w [...]
[...] HIIT 2 razy za to intensywniej ;] a siłka 3 razy w tygodniu myśle że po siłce aero a przed brzuch załatwie ;], no i plan pewnie taki (biceps,klata) (triceps,plecy) (barki,nogi) czyli norma ameryki nie odkryłem :D każda część intensywnie raz w tygodniu ;] z naciskiem szczególnie będę klate starał się ruszyć ;]napewno będą tu różnorodne [...]
1/3 planu za mną tak jak obiecywałem ze będe dawał wymiary co 2 tygodnie to własnie teraz daje nastepne za dwa i ostateczne za miech ;] Pas 93-91 -2 Talia 88-86 -2 Klata 118-118 0 Barki 133-133 0 Udo 63-62,5 -0,5 Łydka 43-42 -1 Kark 40,5-40 -0,5 Nadgarstek 18-17,5 -0,5 Ramie 40,5-40 -0,5 Przedramie 32-31,5 -0,5
Pamiętam, że wcześniej miałem taki trening, który polegał na zmienianiu ćwiczeń...tzn. co tydzień inny trening, ćwiczyłem splitem ale tak jakby na barki były dwa zestawy ćwiczeń. Na jednym treningu koncentrowałem się na wyciskaniach, na drugim na wznosach....Barki zdecydowanie poszły w końcu do przodu. Może warto spróbować. Gdzieś tam na forum [...]
Icris, CKD to nie jest sama dieta, tylko program dietetyczno-treningowy. W poniedziałek i wtorek ćwiczysz splitem na opróżnienie glikogenu, w piątek robisz całe ciało. Tu masz założenia, choć nie wiem dlaczego sam tego nie doczytałeś: źródło http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html 1. Obniżyć poziom glikogenu do ok. 70 mmol/kg [...]